本日は首が痛い方の対策方法です。
・朝が起きて首が痛い方
・勉強やデスクワークで下を見ることが多い方
・何をしたからわからないが、首を動かすと痛い方
・よく、寝違いを起こす方
こんな方々にお勧めの、ほぐしとストレッチ、運動になります。
特別な道具はいらずに、テレビみながらできますので、行ってみてください。
行う前に必ず首を動かして、この動きの時の痛み・痛みの量を感じて頂いてから行い、
もし、痛みや首の動きやよくなったら継続してみてください。
～ほぐし～ 各10～20秒
①痛い側の耳の後ろをほぐします
②痛い側の鎖骨の下を体の中心から肩にかけてほぐします
③鎖骨と肩の間をほぐします
～ストレッチ 各20秒
①両腕を後ろに下げる
②肘を内側に入れる
～運動～ 各10回×2セット
①手で腰を押しながら肘を寄せる
これらをして、痛みが軽減される方のみ続けてください。
こちらがその動画になります。
