こんにちは！さやかです
「肩を揉むとその時は楽。でも翌日には元通り…」そんな慢性肩こりで悩んでいませんか？
30〜40代女性はデスクワークや家事、スマートフォンの使用によって猫背や巻き肩になりやすく、肩だけでなく呼吸・腸・自律神経まで影響を受けています。
実は肩こりを根本から改善するためには、肩以外にも目を向けることが大切です。
肩こりは「脳・呼吸・姿勢」のサイン
猫背になると胸が閉じ、呼吸の主役である横隔膜が十分に動かなくなります。
すると呼吸が浅くなり、脳は「ストレス状態」と判断し、自律神経は交感神経優位になります。
その結果、肩や首の筋肉は無意識に力が入り続け、血流が低下して肩こりや頭痛を引き起こします。
また、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）や脇の下の筋肉（前鋸筋）が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、肩だけをマッサージしても改善しにくくなります。
肩こりと腸は「迷走神経」でつながっています
脳と腸は迷走神経という太い神経でつながっています。
この神経は副交感神経の約80％を占め、呼吸・腸の動き・心拍・リラックスに深く関わっています。
便秘や腸内環境の乱れ、ストレスによって迷走神経の働きが低下すると、自律神経が乱れ、肩や首の筋肉も緊張しやすくなります。
さらに幸せホルモン「セロトニン」の約90％は腸で作られるため、腸を整えることは睡眠の質やストレス軽減にも役立ち、肩こり改善の土台になります。
運動すると肩こりが改善しやすい理由
筋肉を動かすことでマイオカインという物質が分泌されます。
マイオカインには血流促進や炎症を抑える働きが期待され、自律神経のバランスを整えることにも役立つと考えられています。
おすすめは毎日5分だけでも続けられる運動です。
- 肩甲骨を10回大きく回す
- 胸を開くストレッチ10秒×3回
- スクワット10回
- 軽いジャンプ20回（無理のない範囲で）
- 腹式呼吸を5回ゆっくり行う
ジャンプなどの軽い衝撃運動は筋肉だけでなく骨にも刺激が入り、更年期世代の健康維持にもおすすめです。
水素吸入で深い呼吸をサポート
当院では整体に加え、水素吸入も取り入れています。
水素吸入中は自然とゆっくり呼吸する時間が増えるため、副交感神経が働きやすくなり、心身をリラックスさせるきっかけになります。
整体・運動・呼吸・腸活・水素吸入を組み合わせることで、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指しています。
佐賀市で肩こりを根本から改善したい方へ
当院では肩だけでなく、姿勢・呼吸・腸・自律神経・肩甲骨・骨盤まで全身を評価し、一人ひとりに合わせた整体とセルフケアをご提案しています。
「肩を揉んでもすぐ戻る」「肩こりと頭痛を繰り返す」という方は、一度身体全体のバランスを見直してみませんか？
佐賀市の整体院KON Companyが、根本改善をサポートいたします。
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