こんにちは！さやかです。
皆さん腸活してますか？
最近は腸活アイテムがすんごい出回ってますね！
免疫を上げて病院にかからなくていいようみんなが意識始めているということは
本当に喜ばしいことです！
ただし、誰にでも合う方法やアイテムというのはないのです。
まずは自分を知ることから始めるのが大事ですね。
「毎日スッキリ出ない」「便秘薬に頼りたくない」「お腹が張ってつらい」そんなお悩みはありませんか？
30～40代の女性は、仕事や家事、ストレス、ホルモンバランスの変化などにより便秘や腸内環境の乱れが起こりやすい年代です。
便秘は単に食物繊維が足りないだけではありません。便秘のタイプに合った対策を行うことが改善への近道です。
あなたはどのタイプ？便秘には種類があります
① 弛緩性便秘
運動不足や筋力低下で腸の動きが弱くなるタイプです。デスクワークが多い方や産後、更年期の女性に多くみられます。
② 痙攣性便秘
ストレスや自律神経の乱れによって腸が緊張し、便が出にくくなるタイプ。コロコロした便が特徴です。
③ 直腸性便秘
便意を我慢する習慣が続くことで、便意を感じにくくなるタイプです。忙しい方やトイレを我慢しがちな方に多く見られます。
サプリや薬だけに頼らない腸活習慣
便秘改善には腸が動きやすい環境づくりが大切です。
- ● 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
- ● 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）と食物繊維を一緒に摂る
- ● ウォーキングやスクワットなど軽い運動を習慣にする
- ● 深い腹式呼吸で横隔膜をしっかり動かす
腹式呼吸では横隔膜が上下に動き、腸がやさしく刺激されます。また、呼吸を深くすることで副交感神経が働きやすくなり、腸の動きをサポートします。
簡単にできる腸ストレッチ
仰向けになり両膝を抱えてゆっくり左右へ揺らしてみましょう。続いて、深呼吸を5回繰り返します。
このストレッチは腰回りやお腹をほぐし、腸の動きを促す効果が期待できます。
整体で腸の動きをサポート
当院では腸だけを見るのではなく、姿勢・呼吸・骨盤・自律神経まで含めて全身のバランスを整えます。
猫背や反り腰になるとお腹が圧迫され、腸が働きにくくなることがあります。整体で姿勢や呼吸を整え、必要に応じて腸周囲をやさしく調整することで、腸が動きやすい身体づくりをサポートします。
さらに、ご自宅で続けられる腸活ストレッチや食事のアドバイスもお伝えしていますので、薬やサプリに頼りすぎない生活習慣を目指したい方にもおすすめです。
まとめ
便秘は人によって原因が異なります。大切なのは自分の便秘タイプを知り、食事・運動・呼吸・生活習慣を見直すことです。
「便秘が続いてつらい」「自然な方法で腸内環境を整えたい」という方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。佐賀市の整体院として、皆さまの健康な腸づくりをサポートいたします。
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