快眠ジム整体　産後編③

産後編⓶でも具体的な話をしていますが、

快眠ジム整体　産後編②

ここでは、どのような軽体操をするのかを説明します。
行う内容は以下です。

注意）必ず医師に運動をしてよいか確認をとっていください。また、痛みがある時には実施しないでください。

骨盤底筋の収縮
収縮方法：「おならやお小水を我慢するときのように」「便を肛門できるように」「膣を体の中に引っ張り込むように」
⓵背臥位
⓶ブリッジ
⓷側臥位
⓸四つ這い
⓹座位
⓺立位　　

どれか一つの姿勢でをながらで実施。回数は特にきめていません。
ながらとは、何かをしている時についでにすることになります。
例えば、お茶碗を洗いながらでもよいかと思います。

腹横筋の収縮
収縮方法：腹式呼吸を行いながら、特に息を吐く時におへそをひっこめるようにする。
⓵背臥位
⓶ブリッジ
⓷側臥位
⓸四つ這い
⓹座位
⓺立位　　

どれか一つの姿勢でをながらで実施。回数は特にきめていません。