【夜勤明けの休息術】バキバキの背中を緩めて「泥のように眠る」2つのコツ
夜勤明け、アドレナリンが出ていて「体は疲れているのに目が冴えて眠れない…」なんてことはありませんか？
作業療法士の視点から、自律神経をスムーズに【お休みモード】へ切り替えるための環境づくりをお伝えします。
1. お風呂は「39〜40度」のぬるめ湯で15分
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果。じんわり汗をかく程度のぬるめのお湯に浸かることで、深部体温が一度上がり、その後下がっていく過程で自然な眠気がやってきます。
- おすすめ：炭酸系の入浴剤。血流を促し、肩こりや背中の張りを物理的に緩めてくれます。
- ポイント：お風呂から上がって90分後くらいに布団に入ると、驚くほどスムーズに入眠できます。
2. 寝室は「遮光」と「香り」で脳を騙す
外が明るい時間に寝る夜勤明けは、脳が「今は活動時間だ！」と勘違いしがち。徹底的に「夜」を演出しましょう。
- 遮光カーテン・アイマスク：わずかな光でも脳は覚醒します。真っ暗にするのが鉄則。
- ラベンダーの香り：アロマを活用して「この香りがしたら寝る時間」というスイッチを脳に覚え込ませましょう。
- スマホは封印：ブルーライトは自律神経の天敵。寝る30分前からは画面を見ない勇気を！
食事・お風呂・環境。この3つが整うと、整体での施術効果もグンと長持ちします。
「何をしても疲れが取れない」「背中が痛くて眠れない」という時は、一人で抱え込まずにプロの手を頼ってくださいね。
あなたの心と体が、少しでも軽くなりますように。
