脂肪とは余った体のエネルギー集合体と思って下さい。
これを減らすための結論は、
「過剰に食べない事」「空腹時に運動をする事」
です。
過剰に食べない事と簡単に言いますが、
食欲が止まらない又はよくお腹が空く事が原因です。
これはある意味、日頃の過剰なストレス等による
脳の防衛反応なのです。
脳が出している信号なので、我慢したり全く食べないと言う事は
まず、ありえません。
むしろ、我慢したりすると、より、防衛反応が高まり、
食べたくなります。
では、どうすれば良いか？
私のおすすめは、食事が10割あったら、野菜を6割、おかず4割にして、
野菜から全部食べて、最後におかずを食べる食べ方です。
なお、野菜にしてもおかずにしても早食いの方は、しっかり噛む事で
満腹中枢が早くに満たされ、持続しやすいので、間食も少なくしてくれます。
空腹時に運動する事とは、
空腹時に運動をすると、脂肪からエネルギーを作ってくれますので、
一番のおすすめは、起床時ではありますが、難しい方は
食前に運動する事をお勧めします。
ご飯の後は、エネルギーを糖質から作ろうとするので、
効率が悪くなります
これから何かしらの運動を始めようとされる方は、
食前がお勧めです。
本日は、以上です。
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
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