「最近、以前と同じ食事量なのに体重が増えて戻らない…」「運動を始めたけれど、三日坊主で終わってしまう」そんなお悩みはありませんか？

特に30代後半から40代、50代の女性にとって、体の変化は切実な問題です。仕事や家事に追われ、デスクワークや立ち仕事でヘトヘト。運動が体に良いのはわかっているけれど、なかなか一歩が踏み出せない…という方も多いはず。

今回は、佐賀市の整体院である当院が、更年期肥満の原因と、無理なく運動を続けるための秘訣、そして故障しないための正しい筋トレ法をプロの視点からお伝えします。

なぜ更年期になると痩せにくくなるの？「更年期肥満」の正体

何度も書いていますが、何度も読むと頭に入るのでおさらいです。

更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。エストロゲンには脂質代謝を助ける働きがあるため、減少することで内臓脂肪がつきやすく、筋肉量が落ちやすい体質へと変化してしまうのです。

また、基礎代謝も低下するため、若い頃と同じ生活をしていても勝手に太ってしまう…これが「更年期肥満」の正体です。さらに、デスクワークによる姿勢の崩れや、長時間の立ち仕事による血行不良が、代謝の低下に拍車をかけているケースも少なくありません。

運動が続かないのは「気合」のせいではありません！

「運動を頑張ろう！」と思っても続けられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。多くの女性が失敗する原因は、「いきなりハードな目標を立ててしまうこと」にあります。

運動を習慣化するための秘訣は以下の3つです。

• 「5分だけ」のハードル設定：着替えるのが面倒なら、部屋着のままできるストレッチから始めましょう。
• 生活動線に組み込む：歯磨きをしながらスクワットなど、「～しながら」を基本にします。
• 完璧主義を捨てる：1日休んでも「また明日からやればOK」と自分を許してあげることが、継続の最大のコツです。ちなみに私も時々休みます（笑）

故障しない！更年期女性のための正しい筋トレのポイント

更年期世代が最も気をつけなければならないのが、「無理な負荷による怪我」です。ホルモンの影響で関節や靭帯がデリケートになっている時期に、自己流で激しい筋トレをすると、膝や腰を痛めて逆効果になることも。

大切なのは「量」より「質」です。正しいフォームで行えば、週に2～3回、10分程度の自重トレーニングでも十分に効果を実感できます。私もだいたい一日10～20分しか運動してませんが、徐々に成果を感じるようになってきています。特に、体幹を支える筋肉や、大きな筋肉（太ももやお尻）を刺激することで、効率的に代謝を上げ、更にやった気持ちになることができます。

佐賀市の当整体院が「運動とケア」の両面からサポートします

「自分でやるのはやっぱり不安…」「どこを鍛えればいいかわからない」という方は、ぜひ当院にご相談ください。当院では、単に痛みを取る施術だけでなく、更年期世代の女性に特化したボディメンテナンスを提供しています。

当院の施術とトレーニングが選ばれる理由：

• 姿勢改善で痩せ体質へ：猫背や反り腰を整えることで、日常の動作そのものが「痩せる運動」に変わります。
• 関節に負担をかけない個別指導：プロの整体師が、あなたの今の筋力に合わせた安全なトレーニングメニューを提案します。
• 自律神経を整える施術：更年期特有のイライラや不眠も、体の歪みを整えることで緩和へと導きます。

佐賀市で更年期の体型変化や不調にお悩みの方、一人で抱え込まずに、まずは当院で「動ける体」を取り戻してみませんか？

最後に：未来の自分のために、今できること

5年後、10年後も軽やかに歩き、好きな服を着て過ごすために。今、少しだけ自分の体に目を向けてあげることが大切です。私たちは、あなたが健やかに、そして美しく更年期を乗り越えるためのパートナーでありたいと考えています。