おはようございます。
皆様、4月に入り体調はいかがでしょうか？
私は、冬場の暴飲暴食が今にきて胃もたれがひどいです。
最近では、お酒禁止令が娘たちから言われて、平日飲まないように自制しています。
新しい事業を進めている関係で、食べることも多くなり体重が去年より10kg増えてしまいました（笑）
そんな、私ですが、本日もよろしくお願いいたします。
今日は、猫背に効くセルフマッサージの場所について書かせて頂きました。
マッサージという言葉はあん摩マッサージ師しか使えないので、ここではセルフほぐしという言葉で書かせて頂きます。
お待たせしました。以下にセルフほぐしの場所についてお伝えさせて頂きますので参考にされてください。
猫背に効くセルフほぐしの場所
体の前面:
- 胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）: 猫背になると、これらの筋肉が硬くなり、肩を内側に引っ張る原因になります。鎖骨の下や胸の中央、脇の下などを優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、肩が開きやすくなります。
- 鎖骨周り: 鎖骨の下や周辺の筋肉をほぐすことで、肩や首の動きがスムーズになり、姿勢が改善されることがあります。
- 首の前の筋肉（胸鎖乳突筋など）: 首が前に突き出る猫背の場合、これらの筋肉が緊張していることがあります。優しくほぐすことで、首の位置が改善されることがあります。
体の背面:
- 肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、菱形筋など）: これらの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、猫背を助長します。肩甲骨の内側や上部、肩と首の付け根などをマッサージすることで、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。
- 背骨周りの筋肉（脊柱起立筋など）: 背骨に沿って縦に走る筋肉をほぐすことで、背骨全体の柔軟性が高まり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
- 腰の筋肉（腰方形筋など）: 猫背は腰にも負担をかけ、腰痛の原因になることがあります。腰の筋肉をほぐすことで、腰の負担を軽減し、姿勢の安定につながります。
セルフマッサージのポイント:
- 優しく行う: 強く揉みすぎると、筋肉を痛める可能性があります。気持ち良いと感じる程度の力で行いましょう。
- 呼吸を意識する: マッサージ中は、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
- 温めてから行う: 入浴後や蒸しタオルなどで温めてから行うと、筋肉がほぐれやすくなります。
- オイルやクリームを使用する: 滑りが良くなり、皮膚への摩擦を軽減できます。
- 継続する: 1回だけでなく、毎日続けることが大切です。
いかがだったでしょうか？是非、皆様の毎日使い切った体をケアしてみてください。
ただ、セルフだとやはり完全にリラックスした状態ではできませんので、より効果的にするには
誰かにして頂く事になります。身内の方や知人の方、またはお店などが近くにありましたら頼られてください。
「全ての方へ成長と希望を」
本日も最後までありがとうございました
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