おはようございます。
最近、ブログをサボっていてすみません。
本日は、つらい、肩こりに効くストレッチの紹介をさせて頂きます。
私のお店では、女性に肩こりの悩みを抱える方が多いです。
女性に多いのは、また、別の機会に話すとして、
肩こりに関しては、色々な外的緊張から筋肉が過緊張を起こしている、姿勢によって長時間同じ姿勢でいるなど、この辺りが一番多いと感じています。
正直、この原因を取り除かないと本当の意味での良い変化は起きないと考えています。
ただ、ひとまず今をどうにかしたいという方向けにストレッチをまとめてみましたので参考にされてみてください。
つらい肩こりに効く！即効性ありの簡単ストレッチ5選
「肩が重くてだるい…」「首筋から肩にかけてズキズキする…」そんなつらい肩こりに、もう我慢しないで！ デスクワークやスマホの使いすぎで 慢性化した肩の張りやこりは、放置すると頭痛や吐き気の原因にも。今回は、今すぐできる簡単なのに即効性が期待できる肩こりストレッチを厳選して5つご紹介します。
なぜ肩こりは起こる？主な原因を知っておこう
- 長時間の猫背な姿勢（デスクワーク、スマホ操作など）
- 運動不足による肩周りの筋力低下
- 精神的なストレスや疲労
- 冷えや血行不良
今すぐできる！肩こり解消簡単ストレッチ5選
- 首のストレッチ：首をゆっくりと左右に倒し、各20秒キープ。次に、ゆっくりと前後にも倒し、同様にキープ。
- 肩回し：肩に手を添え、肘で大きく円を描くように前回し、後ろ回しを各10回行う。
- 肩甲骨寄せ：両手を後ろで組み、胸を前方に出しながら肩甲骨を背骨に寄せる。20秒キープ。
- 胸のストレッチ：壁やドアフレームに手をかけ、 前に出ながら胸を伸ばす。左右各20秒キープ。
- 腕回し（バンザイ）：両腕を真っ直ぐに伸ばし、大きくゆっくりと回す。前回し、後ろ回しを各10回行う。
これらのストレッチは、 立ったままでも 隙間時間でできるので、仕事や家事の合間にぜひ試してみてください。
ストレッチの効果を高めるポイント
- 呼吸を止めずにゆっくりと行う
- 無理のない範囲で、痛気持ち良いと感じる程度に行う
- 継続することが大切
佐賀で肩こりにお悩みなら専門家へ相談も
セルフケアだけでは改善しないつらい肩こりには、専門家の力を借りるのも有効な手段です。
いかがでしょうか？
肩こりが酷いと、仕事や家事、又は好きなことが意欲的にできませんね。
そんな方々のために少しでもお役に立てればと思います。
弊社でも肩こりに関しては、整体でほぐしたり、カッピングを使用した施術を中心に肩こり用の運動も指導しています。
もし、ご自身で変わらない方はご相談ください。
「全ての方に成長と希望を」
