皆様、おはようございます。
今日は、妻の実家からこの記事を書いています。
詳細の場所はお伝えできませんが、こんな場所です。
山奥でとてものどかな場所で気持ちいい場所です。
月に1回は農作業のお手伝いに来ています。
今月は特にやることはありませんが、来月から米作りが始まります。
普段食べている米がどのように作られるか、大人になってその大変さを感じます。
今はとても米が高い高いと言われますが、この大変さを知ると安い！っと思うぐらい米を作るのは大変です。
しかも、妻の実家で作る米は何十年も完全無農薬で作られています。更に手間暇かけて作られていてとても美味しいです。
そんな米を作る所から食べるまでを体験できるのでとても貴重です。
一番びっくりしたのは、裸足で田んぼに入って作業をすることです。
私、こう見えて虫が苦手です（笑）
田んぼの中をじっくりみない様にしていつも作業しています（笑）
話が長くなりましたが、本題の猫背になりやすい・なりにくい座り方です！
ここでは、わかりやすく椅子に座る姿勢をイメージしてください。
まず、基本的に椅子と机の高さがその方に合っていないと話になりません。
机と椅子は身長に対して◯㎝とかではなく、シンプルイズザベスト！
椅子の高さは、深く座り背もたれに背中が沿う様な姿勢で膝が直角になる高さ！
机の高さは、机を体に近づけて肘が直角になる高さ！
まずは、これが大前提です。
なので、椅子は油圧式で調整が効く椅子で、机も同様なものがいいと思います。
では、本題の猫背になりやすい座り方を以下にまとめてみました。
猫背になりやすい座り方の特徴
- 浅く腰掛ける: 椅子に深く腰掛けず、背もたれとの間に隙間ができる座り方は、骨盤が安定せず、背中が丸まりやすくなります。
- 背もたれに寄りかかる: 楽な姿勢に感じますが、背骨の自然なS字カーブが失われ、猫背を助長します。特に、お尻が前に滑り出た状態で寄りかかるのは良くありません。
- 前かがみになる: デスクワークやスマートフォンの操作などで、画面に近づこうとして無意識に頭が前に出てしまうと、背中が丸まります。
- 足を組む: 体の重心が左右どちらかに偏り、骨盤が歪みやすくなります。骨盤の歪みは、背骨の歪みにもつながり、猫背の原因となります。
- 柔らかすぎる椅子やソファに座る: 体が沈み込みやすく、正しい姿勢を保つための筋肉が働きにくくなります。
次に、猫背になりにくい座り方を以下にまとめました。
猫背を防ぐためのポイント
- 深く腰掛け、骨盤を立てる: 椅子に深く座り、お尻の骨（坐骨）を意識して座ると、骨盤が安定しやすくなります。
- 背筋を伸ばす: 頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばしましょう。
- 目線を高く保つ: デスクワーク時は、モニターの高さを調整し、目線が下がりすぎないようにしましょう。
- 足裏をしっかり床につける: 足が浮いていると姿勢が不安定になりやすいため、両足の裏をしっかりと床につけましょう。
- 適度に休憩し、体を動かす: 長時間同じ姿勢を続けると筋肉が固まりやすくなるため、こまめに休憩を取り、ストレッチなどで体をほぐしましょう。
いかがでしょうか？
色々な座り方がありますが、
これらの点に注意して、日頃の座り方を見直すことが、猫背の予防と改善につながります。
猫背矯正やマッサージ、トレーニングで猫背を解消するのも大事ですが、
もし、座ってお仕事をされる方で猫背になりやすい姿勢をとっているのであれば、
そこを改善した方が効率が良いかと思います。
でも、運動は大事ですよ（笑）
「全ての方に成長と希望を」
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。
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