更年期女性の夏バテ対策｜佐賀市の整体院KON Company

更年期女性に多い夏バテ・体力低下の原因とは？

30～40代女性にとって、更年期に差し掛かるこの時期はホルモンバランスの変化により体温調整や代謝機能が低下しやすくなります。特に猛暑が続く夏は「夏バテ」を感じやすく、疲労感・食欲低下・睡眠の質の悪化が重なり体調を崩しやすくなります。
さらにデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くライフスタイルは血流の滞りや自律神経の乱れを招き、回復力を弱めてしまいます。

暑熱順化が夏バテ予防のカギ

「暑熱順化」とは、少しずつ体を暑さに慣れさせるプロセスのことです。
冷房の効いた室内と外の気温差が大きいと、自律神経が乱れて疲れやすくなります。毎日の生活に軽い運動や汗をかく習慣を取り入れることで、体は暑さに順応しやすくなり、夏バテを防ぐ力が高まります。

運動で分泌されるマイオカインとは？

運動をすると筋肉から「マイオカイン」という物質が分泌されます。これは代謝を上げ、脂肪燃焼や免疫力向上、抗炎症作用に役立つホルモン様物質です。
更年期に多い「疲れやすさ」「体脂肪の増加」「気分の落ち込み」は、このマイオカインの恩恵を受けることで和らげることが期待できます。

更年期女性におすすめの簡単代謝アップ運動

• • 朝イチのラジオ体操や軽いストレッチで血流を促進

• • 1日10分の早歩きウォーキング

• • デスクワークの合間に椅子に座ったままかかと上げ運動

• • 寝る前のゆったり深呼吸エクササイズで副交感神経を整える

どれも特別な道具は不要で、自宅や職場で簡単に行えます。続けることで自然と体温調整力や代謝が高まり、夏に強い体へと変わっていきます。ラジオ体操を夏休みにやってたのって、理にかなってたんですね。。。すごい。

夏バテ予防に役立つ食事の工夫

食事は内側からの暑熱順化をサポートします。
おすすめは以下のポイントです：

• タンパク質：鶏むね肉、豆腐、魚で筋肉をサポート
• 発酵食品：納豆や味噌で腸内環境を整え、免疫力UP
• ビタミンB群：豚肉、玄米で疲労回復を助ける
• 水分補給：常温の水や麦茶をこまめに。

甘いジュースや冷たい炭酸飲料は一時的にリフレッシュできますが、胃腸を冷やして消化力を落とすので控えめにするのが理想です。最近、腹痛の方が増えてます。アイスは一日一本まで！ただし、あさイチは交感神経が一気に活発になる時間です。一杯スムージーを飲むくらいは問題なし！

佐賀市の整体院KON Companyでできること

当院では整体施術によって血流や自律神経を整えるとともに、トレーニング指導で体力回復・暑熱順化をサポートしています。
「更年期の夏バテに負けない体をつくりたい」「自分での対策だけでは不安」という方には、オーダーメイドの施術や日常でできる運動指導を取り入れることで、体調改善を一緒に目指していきます。

まとめ｜更年期の夏バテ対策は整体＋生活習慣で

更年期女性の体力低下や長引く夏バテは、ホルモン変化や生活習慣によって大きく左右されます。
暑熱順化、運動によるマイオカイン効果、食事改善を取り入れることで、無理なく体調を整えることができます。
佐賀市で「自分に合った整体やトレーニングで残暑を乗り切りたい」とお考えの方は、ぜひ当院へご相談ください。