競泳選手に欠かせないエネルギーの重要性
競泳は全身の筋肉を使う高強度のスポーツであり、エネルギー不足はパフォーマンスの低下やケガのリスクを高めます。私は佐賀県の県立高校で水泳専属トレーナーとして全国大会を目指す水泳部をサポートしていますが、選手の成長と競技力向上には日々の食事管理が不可欠です。特に小学生から高校生の競泳選手は、成長期に必要な栄養と練習で消費するエネルギーを両立させることが重要です。
エネルギーとは？体を動かすためのガソリン
人の体は炭水化物・脂質・タンパク質をエネルギー源として動きます。競泳選手にとって特に重要なのは炭水化物で、スプリントやレース中に即座に使われます。脂質は長時間の持久的練習や体温維持に貢献し、タンパク質は本来筋肉や回復に使われますが、エネルギーが不足すると筋肉を分解して燃料に変えてしまうため注意が必要です。
競泳選手に必要なエネルギーの考え方
水泳選手は日々の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを保つことが大切です。特に成長期の選手は、成長のためのエネルギーがさらに必要となります。
- 摂取エネルギー < 消費エネルギー → 疲れやすい・回復が遅い・ケガのリスク増
- 摂取エネルギー > 消費エネルギー → 不必要な体重増加・スピード低下
適切なエネルギー補給は、練習の質を高め、全国大会で活躍するための基盤になります。
どのくらい食べるといい？目安と実践方法
中高生の競泳選手の場合、体重1kgあたり35〜55kcal/日が基本的な目安です。
例：体重50kgの選手 → 約1,750〜2,750kcal/日
合宿や強化期はさらに500〜1,000kcalを上乗せする必要があります。
具体的には、1日3食＋補食（おにぎり・バナナ・ヨーグルト・牛乳など）を取り入れ、練習後30分以内に糖質＋タンパク質を摂ることで、素早い回復と筋肉合成が期待できます。
佐賀県の水泳専属トレーナーが伝えたい食事のポイント
全国を目指す選手の指導をしてきた経験から、以下の3つを重視しています。
- 主食・主菜・副菜をバランスよく摂る
- 補食を活用してエネルギー不足を防ぐ
- 疲労回復を考えた練習後の補給タイミング
しっかり食べることは、タイム向上やケガ予防に直結します。
まとめ：エネルギー管理が強さをつくる
競泳選手にとって、エネルギーは体を動かすための基盤であり、日々の練習の質とレースの結果を左右します。
佐賀県で活動する水泳専属トレーナーとして、私は食事&睡眠・ドライランドトレーニング・ボディケアストレッチを三本柱として指導を行っています。特に小学生から高校生の選手や、その家族・指導者の皆さんには、食事をトレーニングの一部と捉え、しっかりとエネルギーを補給する習慣を身につけてほしいと思います。
#競泳 #佐賀県 #水泳部 #水泳トレーナー #競泳栄養 #全国大会を目指す #成長期アスリート #補食の重要性 #エネルギー補給 #スイマーの食事
