こんにちは！今日はジャンプでマイオカイン増やして幸せになる方法です。
涼しくなった今こそ、ホルモンバランスを整える運動を
秋の訪れとともに、「そろそろ体を動かしたい」と感じていませんか？
更年期の女性にとって、運動は単なるダイエットではなくホルモンバランスを整える鍵。
特に、筋肉が分泌する“マイオカイン”は、若々しさや幸福感に深く関わるホルモン様物質として注目されています。
マイオカインとは？女性の味方になる“筋肉ホルモン”
マイオカイン（myokine）とは、筋肉を動かすことで分泌される生理活性物質の総称です。
脂肪燃焼、血糖コントロール、抗炎症作用、そして脳内のセロトニン（幸せホルモン）を増やす作用まで。
つまり、筋肉を動かすことが「心と体のアンチエイジング」に直結するのです。
ジャンプがマイオカインを増やす理由
「ジャンプ」は、短時間でも全身の大きな筋肉を一気に使う運動です。
特に太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉を刺激することで、マイオカインの分泌が促され、
血流が良くなり冷え・むくみ・自律神経の乱れにも効果的です。
さらに、ジャンプには「骨への衝撃刺激」があり、骨密度の維持や姿勢改善にも役立ちます。
更年期女性におすすめのジャンプ筋トレ
いきなり高く跳ぶ必要はありません。おすすめは「かかと上げジャンプ」や「リズムジャンプ」。
1日3分でも、全身の血流が一気に変わり、心拍数が軽く上がることでセロトニンも活性化します。
運動が苦手な方は、まずスクワット＋軽いジャンプから始めてみましょう。
- かかと上げジャンプ：足裏で床を押しながら軽くジャンプ。10回×2セット。
- リズムジャンプ：音楽に合わせて1分リズムよく弾む。全身の血流がアップ。
- ジャンプ前ストレッチ：広背筋と太もも裏を軽く伸ばすことでケガ予防。
女性ホルモンと幸せホルモンを同時に整える
ジャンプや筋トレで分泌されるマイオカインは、脳に作用してエストロゲン（女性ホルモン）の働きをサポートします。
さらに、セロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」も増えるため、
「気分が明るくなる」「睡眠の質が上がる」「代謝が良くなる」といった好循環が生まれます。
整体でできるホルモンバランスサポート
当院KON Company（佐賀市）では、理学療法士による整体とトレーニングサポートを行っています。
特に更年期女性に多い「骨盤の歪み」「広背筋のこわばり」「反り腰」などを整えながら、
無理のないジャンプトレーニングや自宅でできる体幹強化法をお伝えしています。
筋肉が正しく働くと、マイオカインの分泌量も自然に増えていきます。
まとめ｜ジャンプは“幸せホルモン”を呼び覚ますスイッチ
更年期に感じる不調は、「ホルモンの乱れ」だけでなく筋肉の使われなさにも関係しています。
ジャンプのような小さな動きでも、マイオカインが分泌され、
心も体も軽くなり、自然と笑顔が戻ってきます。
「最近疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」と感じたら、まずは朝3分のジャンプ習慣から始めてみませんか？
KON Companyが、あなたの“動ける体と笑顔”をサポートいたします。
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