猫背が気になる女性が増えています
最近、「背中が丸まって見える」「肩が前に出て首が短く見える」と感じていませんか？
その原因の多くは、スマホやパソコンの長時間使用による猫背です。
猫背は見た目だけでなく、肩こり・頭痛・疲労感・自律神経の乱れにもつながります。
特に30〜40代の女性は、ホルモンバランスの変化により筋肉の柔軟性が低下しやすく、
姿勢を支える力が弱まりやすい時期です。
なぜ猫背になるの？根本原因を知ろう
猫背の原因は「背中」だけにあるわけではありません。
実は骨盤・肩甲骨・呼吸の３つが深く関係しています。
骨盤が後ろに傾くと背中が丸くなり、肩甲骨が開いて胸が縮こまります。
また、浅い呼吸が続くと体幹の筋肉が弱まり、ますます姿勢が崩れてしまいます。
つまり、猫背を直すには全身のバランスを整えることが大切なのです。
整体でできる猫背改善アプローチ
佐賀市のKON Companyでは、
専門的な知識に基づき、猫背のタイプに合わせた整体を行っています。
例えば、巻き肩タイプの方には胸まわりの筋膜リリースと肩甲骨可動の調整、
骨盤後傾タイプの方には股関節・太もも裏の筋肉を緩め、
自然に背筋が伸びるようサポートします。
また、施術だけでなくセルフストレッチや日常の姿勢改善までサポートするのが当院の特徴です。
自宅でできる猫背改善ストレッチ
忙しい方でもできる、簡単なストレッチをご紹介します。
- 胸を開くストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて10秒キープ。胸を開いて深呼吸。
- 肩甲骨ほぐし：両腕を前に伸ばして背中を丸め、次に後ろに引いて胸を張る。10回繰り返す。
- 壁タッチ姿勢：壁に後頭部・背中・お尻をつけて立ち、姿勢を整える。1分キープ。
この3つを朝と夜の2回行うだけで、徐々に姿勢が安定してきます。
特に、呼吸を意識しながら行うことで、インナーマッスルが自然に働きます。
姿勢を支えるための食事ポイント
猫背改善には、実は食事の内容も大切です。
筋肉や骨を健康に保つためには、たんぱく質・カルシウム・マグネシウムが欠かせません。
おすすめは、鶏むね肉・豆腐・納豆・ヨーグルト・小魚など。
また、ビタミンB群を多く含む玄米や卵を摂ることで、筋肉のエネルギー代謝が高まり、
姿勢を支える力が強くなります。
体の内側から整えることが、猫背改善の近道です。
運動のベストタイミングと続けるコツ
猫背改善には、朝の10分運動が効果的です。
朝は体温が上がり始め、筋肉が動きやすくなるタイミング。
スクワットや肩回しなどを取り入れることで、姿勢を整える筋肉が目覚めます。
また、昼休みやお風呂上がりにも軽いストレッチを取り入れると、
血流が良くなり、自然と姿勢がまっすぐになります。
無理をせず「少しずつ、毎日」が続けるコツです。
整体×セルフケアで理想の姿勢へ
猫背を根本から改善するためには、
整体による姿勢調整＋自分でできるストレッチ・食事管理の両輪が大切です。
KON Companyでは、姿勢の分析を行い、
一人ひとりの生活スタイルに合わせた改善プログラムを提案しています。
「姿勢が変わると気持ちまで明るくなる」
そんな変化を、ぜひあなたの体でも体感してください。
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