高齢者の「歩数」が健康を左右する理由
「最近あまり歩かなくなった」「外出するのが億劫になった」──そんな高齢者の声をよく耳にします。実は1日の歩数は健康状態を大きく左右する大切な指標です。
歩くことは単なる移動手段ではなく、筋力・心肺機能・脳の活性化に深く関わっています。特に高齢期には、日常の中でどれだけ体を動かすかが健康寿命を延ばすカギとなります。
歩かないとどうなるの？
歩く習慣が少ないと、下半身の筋力低下やバランス能力の衰えが進行します。これにより転倒リスクが高まり、要介護のきっかけになるケースもあります。
さらに、歩くことで得られる血流促進や代謝の活性化が失われるため、糖尿病・高血圧・認知症などの生活習慣病のリスクも上昇します。
つまり、「歩かない生活」は体と心の両方に悪影響を及ぼすのです。
高齢者の理想的な1日の歩数とは？
一般的に、高齢者におすすめの歩数は1日6,000〜8,000歩と言われています。
もちろん体力や持病によって個人差はありますが、無理のない範囲で継続することが大切です。
例えば、1日30分程度のウォーキングを目安にするだけでも十分な効果が期待できます。買い物や庭の掃除、近所への散歩など「生活の中で歩く時間」を意識的に取り入れましょう。
理想的な歩数を歩くと体にどんないいことが起きる？
- 下半身の筋力維持・転倒予防につながる
- 血流が改善し、むくみや冷えの軽減
- 心肺機能が向上し、疲れにくい体になる
- 脳が活性化し、認知症予防にも効果
- 気分転換・ストレス解消にもつながる
歩くことで体だけでなく、気持ちも前向きになります。毎日少しずつでも体を動かすことで、「また外に出たい」「誰かと話したい」という気持ちも生まれ、社会とのつながりも保たれます。
家族が歩かせたいと思っても…現実は？
「父に歩いてほしいけど、転倒が怖くて無理に勧められない」
「母が外出を嫌がるけれど、家の中にずっといるのも心配」
──そんな悩みを抱えるご家族も多いのではないでしょうか。
高齢者が一人で歩くのは不安がつきもの。特に段差や坂道が多い地域では、転倒リスクも高まります。そこで頼りになるのが、佐賀市の自費訪問サービス「ライフ＋プラス」です。
ライフ＋プラスがサポートする「安全な歩行習慣」
ライフ＋プラスでは、ご自宅や近隣での安全なウォーキング練習、体力に合わせた運動サポートを行っています。
経験豊富なスタッフが寄り添いながら歩行の姿勢やペースをチェックし、無理なく続けられるプログラムを提案します。
「家族に負担をかけたくない」「安心して歩ける環境を作りたい」という方にぴったりのサービスです。
歩くことで広がる「明るい未来」
歩くことは「自分の足で生活できる時間」を延ばす第一歩です。
体が軽くなり、出かけることが楽しくなり、友人との会話も増える。そんないきいきとした生活が待っています。
1日の中で少しずつ歩く時間を増やし、元気な未来を手に入れましょう。
佐賀市のライフ＋プラスが、あなたのその一歩を全力でサポートします。
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