高齢者に多い「足のむくみ」とは？
年齢を重ねると多くの方が感じる悩みのひとつが足のむくみです。夕方になると靴下の跡がくっきり残ったり、足が重だるく感じたりすることはありませんか？
高齢者のむくみは、単なる疲れではなく血流やリンパの流れが滞ることによって起こります。特に、足の筋力が低下すると体内の水分や老廃物をうまく押し戻せず、むくみが慢性化してしまうのです。
足のむくみの主な原因
高齢者の足のむくみの大きな原因は、ふくらはぎの筋力低下にあります。ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほど重要な部位で、足から心臓へ血液を押し戻すポンプの役割を果たしています。
しかし、運動不足や長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしが続くと、ふくらはぎの筋肉が使われずに衰え、結果的に血液が下半身に滞留してむくみを引き起こします。
足がむくむのはどこの筋肉が効いていないの？
足のむくみに深く関係しているのは、主に下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）です。この筋肉がしっかり動くことで、血液やリンパ液がスムーズに流れ、足のだるさや腫れを防ぐことができます。
つまり、むくみを改善するには「足首を動かしてふくらはぎを刺激すること」がポイントです。
佐賀市の自費訪問サービス「ライフ＋プラス」が提案するむくみ予防体操
ライフ＋プラスでは、佐賀市を中心にご自宅で行えるシニア向け体操指導を行っています。その中でも、むくみに悩む方におすすめなのが、椅子に座ったままできる足首運動です。道具も不要で、どなたでも簡単に取り組めます。
椅子でできる！足のむくみ改善エクササイズ
今回ご紹介するのは、「足首の上下運動」。ふくらはぎの筋肉を効果的に使うことで、血流を促進し、むくみを和らげます。
体操のやり方
- 安定した椅子に座り、背筋を伸ばして骨盤を立てた姿勢を取ります。
- 両足のかかとを床につけたまま、つま先を上に持ち上げます。
- 今度はつま先を下ろし、かかとを持ち上げるようにします。
- この上下の動きを20〜30回、ゆっくり繰り返しましょう。
ポイントは「呼吸を止めず、リズミカルに動かす」こと。筋肉のポンプ作用で血流が良くなり、足の冷えやだるさも軽減します。テレビを見ながら、または食後の休憩時間に行うのもおすすめです。
この体操で得られる効果
- ふくらはぎの筋肉強化による血流改善
- 足のむくみ・冷えの予防
- 足の疲れやだるさの軽減
- 転倒予防・歩行の安定にも効果的
継続が健康のカギ！ライフ＋プラスがサポートします
このような簡単な運動を毎日続けることで、足のむくみだけでなく全身の循環が良くなり、健康寿命の延伸にもつながります。
佐賀市の自費訪問サービス「ライフ＋プラス」では、運動指導・生活アドバイス・個別プログラム作成を通じて、ご自宅での安全な運動をサポートしています。
「むくみを改善したい」「家で無理なく体を動かしたい」という方は、ぜひご相談ください。
まとめ
足のむくみは年齢のせいだけではありません。日常の中で少しずつ体を動かすことで、血流を促進し、すっきりとした足を取り戻すことができます。
今日から椅子に座って足首を動かすむくみ対策体操を始めて、軽やかな毎日を過ごしましょう。
ライフ＋プラスは、佐賀市の皆さまの健康を全力でサポートいたします。
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