便秘に悩む30〜40代女性へ｜腸活と整体＋ストレッチ＆呼吸法で腸から整う

腸活とは？便秘改善に欠かせない生活習慣

最近話題の腸活。腸内環境を整えることで、便秘改善はもちろん、免疫力や肌の調子、メンタル面にも良い影響があります。
特に30〜40代女性の便秘やお腹の張りに悩む方には、日々のケアが重要です。

便秘の意外な原因は「姿勢」や「呼吸」にも

前かがみ姿勢で腸が圧迫されると、ぜん動運動が弱まり、便秘になりやすくなります。
また、浅い呼吸は自律神経のバランスを乱し、腸の動きを鈍らせる原因に。
正しい姿勢と深い呼吸を意識することが、腸活の第一歩です。

腸活におすすめのストレッチ3選

自宅で簡単にできる腸活ストレッチをご紹介します：

• ひねりのポーズ（座位）
  イスに座り、上半身をゆっくり左右にひねる。腸を刺激し、排便を促します。
• キャット＆ドッグ
  四つんばいになり、背中を丸めて反らせる動作をゆっくり5回。腸の動きをサポート。
• ガス抜きのポーズ
  仰向けで両膝を胸に引き寄せて30秒キープ。腸に圧をかけ、ガスや便の排出を促進。

腸を整える「呼吸法」も取り入れて

深い腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、腸の働きを助けます。

• 鼻からゆっくり4秒吸って、お腹を膨らませる
• 口から細く長く8秒吐いて、お腹をへこませる
• 1回12秒程度、1日3セットが目安

ストレッチと呼吸を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

佐賀市の整体院が行う腸整体とは？

当院では、姿勢調整と腸への優しいアプローチを融合した腸整体を提供。
施術により、骨盤・背骨周りを整え、腸とリンパの動きと血流を回復させていきます。
また、呼吸指導やストレッチも併せて行い、体の内側から便秘改善をサポートします。

まとめ｜腸活で変わる毎日。まずは姿勢と呼吸から

便秘に悩んでいるなら、腸活＋姿勢＋呼吸を意識してみましょう。
食事だけでなく、体の使い方と整体の力を組み合わせることで、より効果的な腸活が実現します。
佐賀市で腸活・便秘ケアをお探しの方は、ぜひ当院にご相談ください。

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