高齢者に多い「尿もれ」の原因とは？
加齢とともに増えてくるお悩みの一つが「尿もれ」です。特に女性や高齢者に多く見られますが、その多くは骨盤底筋と呼ばれる筋肉の衰えが原因です。骨盤底筋は、膀胱や尿道、子宮などの臓器を下から支える重要な筋肉群で、これが弱まると尿を我慢する力が低下し、くしゃみや立ち上がりの際に「つい漏れてしまう」ことがあります。
尿もれの原因となる筋肉の衰え
尿もれにはいくつかのタイプがありますが、多くの場合は骨盤底筋の筋力低下が関係しています。この筋肉は目に見えませんが、体の奥で尿のコントロールを担う大切な働きをしています。
また、長時間の座り姿勢や運動不足も原因の一つです。特に高齢になると、筋肉の回復力が低下するため、日常的なトレーニングがとても重要です。
自費訪問サービス「ライフ＋プラス」が提案する尿もれ予防体操
佐賀市の自費訪問サービス「ライフ＋プラス」では、無理なく続けられる椅子に座ったままの尿もれ予防体操をおすすめしています。ご自宅で安全にできる簡単な運動で、筋肉の衰えを防ぎ、日常生活の安心感を取り戻しましょう。
椅子でできる！タオルを使った尿もれ体操
今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる骨盤底筋トレーニングです。道具はタオル1本だけ。毎日数分でも続けることで、骨盤まわりの筋肉をしっかり刺激できます。
体操のやり方
- 椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばして座ります。
- 両膝の間に丸めたタオルを挟みます。
- 息を吐きながら両膝をゆっくり閉じるように力を入れましょう。
- 閉じた状態で2〜3秒キープし、ゆっくり戻します。
- これを10〜20回繰り返します。
ポイントは「お腹に力を入れず、太ももの内側と骨盤の奥を意識すること」です。強い力で行う必要はなく、「じんわり効いているな」と感じる程度でOKです。
この体操で得られる効果
- 骨盤底筋の強化による尿もれ予防
- 太ももの内転筋の活性化で歩行安定
- 血流促進による冷えの改善
- 姿勢の安定と腰痛予防
継続がカギ！ライフ＋プラスがサポートします
体操は「1日3分」でも続けることが大切です。ライフ＋プラスでは、佐賀市を中心に自費訪問サービスを行っています。ご自宅や施設での安全な運動指導、日常生活のアドバイスなど、健康維持をトータルでサポートします。
「運動が苦手」「一人では続かない」と感じる方も、専門スタッフが優しくサポートしますので安心です。
まとめ
高齢者の尿もれは、恥ずかしいことでも特別なことでもありません。大切なのは「早めにケアを始めること」。今日から椅子に座ってできる尿もれ体操を生活の中に取り入れてみましょう。
ライフ＋プラスは、皆さまの健康で快適な毎日を応援しています。
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