デスクワークによる肩こりの原因とは？
毎日のパソコン作業や長時間のデスクワークで肩こりが慢性化していませんか？
佐賀市のKON整体にも、「肩が重い」「首が張る」「頭痛まで出る」といったお悩みを抱える方が多く来院されています。
その主な原因は、同じ姿勢を長時間続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることにあります。
特に、猫背や前傾姿勢が続くと、筋肉が固まりやすくなり、慢性的な肩こりの原因となります。
たった30秒でできる肩こり解消セルフエクササイズ
デスクワークの合間にすぐできる、整体師おすすめの肩こり対策ストレッチを紹介します。
このエクササイズは30秒ででき、血流を促進し、凝り固まった肩をスッと軽くしてくれます。
【ステップ1】肩をすくめてストンと落とす
両肩をゆっくり耳の近くまで引き上げ、3秒キープ。その後、息を吐きながら肩の力を抜いてストンと落とします。
これを3回繰り返すだけで、肩周りの筋肉がゆるみ、血流が改善されます。
【ステップ2】肩甲骨を寄せる動き
背筋を伸ばし、背中の後で両手を組み肩甲骨を中央に寄せる意識で5秒キープ。
その後、力を抜いてリラックス。この動きを3回行うことで、固まりやすい肩の筋肉が柔らかくなり、姿勢の改善にもつながります。
【ステップ3】首の横伸ばしストレッチ
頭を右に傾け、左側の首筋がじんわり伸びる感覚を10秒キープ。反対側も同様に行います。
デスクワーク中の「首こり」や「肩の張り」に効果的です。
短時間でも継続することで、肩こりが起こりにくい体を作ることができます。
整体師が伝えるセルフケアのコツ
セルフエクササイズを続ける事で肩こりの軽減にとても有効です。
しかし、姿勢の歪みや筋肉のバランスが崩れている場合は、根本的な改善にはつながりにくいこともあります。
佐賀市のKON整体では、一人ひとりの体の状態を丁寧にチェックし、肩こりの根本原因を整える施術と、自宅でできるセルフケア方法をお伝えしています。
まとめ：30秒の習慣でデスクワーク肩こりを軽くしよう
長時間のデスクワークでも、1日数回・30秒のケアを取り入れるだけで、肩こりの予防と改善につながります。
そして、セルフケアを続けても改善しない場合は、専門家（整体師）に相談することをおすすめします。
佐賀市でデスクワークによる肩こりにお悩みの方は、ぜひKON整体へお気軽にご相談ください。
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